[...] kcal=133 słonecznik łuskany 50g (B=12.2)(T=22)(W=9) kcal=280 4 plastry pomidora tu musisz dać szybko wchłanialne białko-ryba/mięcho+węgle z wysokim ig ryż biały/ziemniaki, zrezygnuj tu z tłuszczy i warzyw Mięso z piersi kurczaka 80g (B=17)(T=X)(W=X) kcal=79 Brązowy ryż 100g (B=3)(T=X)(W=70) kcal=333 +warzywa+oliwa Tuńczyk w oleju [...]
[...] ? 2. Słonecznik zamień na pestki z dyni lub orzechy. Pestki z dyni 3. W posiłkach okołotreningowych nie ma być tłuszczu i warzyw. ok 4. W posiłku potreningowym daj biały ryż/ziemniaki przy diecie redukcyjnej ? chce zrzucić zbędne kilo , nie chce przybierać na masie mieśniowej . 5. Serek wiejski zamień na twaróg półtłusty. ok Przypominam tylko , [...]
biegaj jak chcesz, w seriach, cały czas, byle by nie był to spacerek. cukry proste po treningu są zbędne. Jak skończysz biegać i odetchniesz to zjedź makaron/ryż/kasze/ziemniaki z mięsem/twarogiem/jajkami i będzie ok.
[...] (szkoła) 12/13 (1h przed treningiem) 3 kanapki z wędlina i jakiś owoc/warzywo w kanapce TRENING Po treningu 30 g SYSTEMU 80 z mlekiem CArBO IV posiłek (obiad) Mięso ziemniaki/ryz/makaron (nie powinno być ziemniorów ale czasem nie da się uniknąć) Surówka wywal surówke, daj dobre miecho i ten posiłek moze zostacV posiłek (kolacja) 4 [...]
Witam, możecie rzucić okiem na noworoczną dietę ? Przez 1,5 miesiąca przygotowywałem się do zmiany sposobu jedzenia, próbowałem co będzie smakowało a co nie. Przytyłem juz ponad 4kg . I posiłek: 7:30 Jaja kurze całe/ 2szt. Kajzerki z serem/ 2szt. Płatki owsiane z mlekiem i rodzynkami/ 150g II posiłek: 12:30 Jabłko Ryż/ 100g Kajzerki z serem/ 2 [...]
1 właśnie wtedy powinnieneś jeść najwięcej :) 2 kaszę/makaron razowy;z mąki durum;pełnoziarnisty/ryż dziki; basmanti;paraboliczny;brązowy/kuskus przed treningiem i ryż biały/ziemniaki/makaron/kasza po treningu
na proste i złożone a złożone na te o niskim i wysokim IG niskie IG jesz przez cały dzień kaszę/makaron razowy;z mąki durum;pełnoziarnisty/ryż dziki; basmanti;paraboliczny;brązowy/kuskus wysokie IG po treningu ziemniaki/ryż biały/makaron węgli prostych wogule unikasz
Miss jedz bardziej po treningu wegle do bialka, przed treningiem wystarcza ci warzywa pieczone seler i por sa ok, ziemniaki raczej , nie ale mozesz sobie czasami fundnąć slodki ziemniak i upiec, bardzo fajny i nizkie IG ww z serkow licz i nie przesadzaj z serkami. Nie zapominaj o tluszczu do ostatniego tez Miss wiecej niz 30g bialka na raz , a [...]
[...] dodaj oliwy,warzyw dzem wywal 3. III sniadanie 12.30 lub 13.30 - to co na II sniadanie tu daj zamiast sera/poledwicy np.jajka,dodaj warzyw i oliwe 4. Obiad 15.00 - kasza/ziemniaki, mieso/ryby, surowka - czasem zupa ok. 5. Po treningu 18.00 - ryz + bialy ser/ makaron + ?? ser zamien na piers z kurczaka/tunczyka 6. Przed snem 22.00 -bialy ser + [...]
OK te zmiany z ryże parabolicznym i kasze za ziemniaki uwzględnię. Warzyw nie pisałem bo gdzie się da tam będę je dawał. Zastanawia mnie tylko czemu mleko mam wywalać z kolacji i po treningu (w nim rozpuszczam wpc)
dieta jest dobra, Koleś na siłę wprowadza zmiany brakuje tylko trochę tłuszczy i rzeczywiście mleka na noc nie pij, odżywkę białkową możesz spokojnie zrobić z wodą, a twaróg np. z odrobiną jogurtu naturalnego i cebulą PS: i ziemniaki jadaj po treningu pozdrawiam
to wywal ziemniaki i jedz kasze, ryż i makaron 80g ziemniaków to tyle co nim, ja jem po treningu pół kilo takie 'desery' to sobie daruj a resztę produktów Ci napisałem
nie ma znaczenia czy masa czy redukcja po treningu pełnowartościowy posiłek : ww o wyższym ig (np. ryż biały, ziemniaki) + szybko wchłanialne białko (np chude mięso / chuda ryba) na 0,5 - 1 h przed snem posiłek białkowy bądź białkowo - tłuszczowy najlepiej zjeść twaróg, bo zawiera kazeinę, białko wolno wchłanialne chodzi o to żeby ustrzec się [...]
[...] chleb razowy przed treningiem ww o niskim ig!! daj tego ryżu ze 100g zrezygnuj tu z tłuszczy, bo może Ci się źle ćwiczyć po treningu lepiej ww o wyższym ig, więc ryż biały, ziemniaki i dałbym tutaj też ze 100g ryżu żeby było co najmniej te 70 g ww w ostatnim posiłku nie musisz już dawać oliwy, bo kazeina sama z siebie wolno się wchłania ogólnie [...]